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身高170cm健身模特，清纯与性感并存，她说：健身改变了她
火币中国
2022年10月20日 07:13 123
Connor
很多人在健身前都非常喜欢那些身材姣好的姑娘，但随着健身时间增加，他们感觉前凸后翘的身材，似乎更加具有吸引力。今天小编给大家带来的就是因为身高170cm的健身模特，清纯的脸蛋配上性感的身材，容易激起男性的保护欲望，网友都说她是：清纯与性感并存，咱们一起来看看吧！
身高170cm健身模特，清纯与性感并存，她说：健身改变了她
图上的这位就是咱们今天的主角，身高170cm，体重50公斤。不仅颜值高身材好，而且还是网络上的带货女王，拥有100多万的粉丝。长着一张清纯的脸蛋，还拥有欧美女性的曼妙身材，说到这样的身材，小姐姐说：都是健身改变了她。
由于小时候家在农村，上学的时候，父母为了让她能够接受更好的教育，就在城里面租房，让她和城市的孩子享受共同的学习环境，由于家庭条件不是特别好，同班的同学都看不起她，经常辱骂她，有时候还殴打，小姐姐回想自己小学和初中，都是在别人异样的眼光下度过的。
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一直在上高中前，小姐姐都是非常自卑的，整天在学校都是担惊受怕，跟老师说完也不能够得到很好的改善，每天回家身上都是青一块紫一块。为了不让父母担心，她也就一直忍着没说，感觉心情非常压抑。那个时候她出现了妄想症和抑郁症。
上高中之后，她想着终于能够摆脱自己童年的阴影了，但发现自己变得沉默寡言，不愿意与人交流，也不爱说话，整天都是非常的自卑，学习成绩也是一落千丈。为此，她感觉到非常的迷茫。
也就是在一次下课回家的路上，她接到了一个健身房的传单，看到海报上的俊男美女，她心里有一种莫名的冲动。踏入健身房之后，就深深地爱上了那里，虽然器械她一窍不通，但是看到健身房的人，每个人都在努力的改变自己，让她感觉到非常兴奋，从那之后，她就与健身彻底的结缘。
刚开始健身的她，体能不是特别好，每次都汗流浃背，精疲力尽，虽然过程非常的辛苦，但是每当训练完，她的心情都变得特别好，感觉到特别的满足，也非常的自信。健身一段时间，她发现自己变得更加自信了，整体的气质也有所提升。重要的是，随着身材的改变，整个人也乐观开朗，面对任何事也充满了希望，就一直坚持到了现在。
如今的她也成为了一名名副其实的健身网红和带货女王，在网络上拥有非常多的粉丝，终于不用再担惊受怕，小姐姐还充满正能量，每天都会在网络上分享自己的健身常识，鼓励一些热爱健身的粉丝们。这样的小姐姐，是你喜欢的吗？今天，来聊聊瑜伽球卷腹的运动秘诀，帮助大家打造同款小腹肌。通过这篇文章，你能获得以下三个干货：
瑜伽球卷腹有什么不同？
通常来说，我们卷腹运动主要依靠腹直肌、腹横肌和腹外斜肌的力量配合腹式呼吸达到减脂增肌的腹部训练，在卷腹运动过程中腰肌成了唯一对抗型肌肉，卷腹腰用力成了虐腹后腰疼的常见现象。
没有掌握肌肉发力、没有紧贴地面都是卷腹腰疼的原因，但瑜伽球上的虐腹就能弥补普通卷腹的弊端，两者对比有以下不同。
弹性球面，保护腰肌
卷腹运动是需要腹部肌肉向内凹陷发力，腰肌向上紧绷承受腹部带来的压力，双腿越向下后腰越向上高抬，长期悬空和僵硬地面容易让腰肌承受抗阻力，引起肌肉疲劳的损伤。
瑜伽球的弹性球面不一样，本身就是根据瑜伽体位把球体弹性和滚动相结合，支撑人体关节部位形成针对性的弧形受力，保护腰肌损伤的同时，用球体反弹力增强身体平衡和肌肉耐力控制。
我们在球面抬腿卷腹时，球体柔软面紧贴支撑腰肌肌肉，在上下伸缩抗阻力避免腰酸背痛的肌肉损伤，伸缩滚动中按摩肌肉缓解舒缓紧张。
而传统瑜伽垫卷腹就无法做到，只能凭借自身准确的肌肉抗阻力运动才能增肌，无法提供外力的帮助，这就是柔软球面与传统卷腹的区别。
平衡受力，强化腰腹
瑜伽球卷腹的难度是传统卷腹的两倍，因为圆滚造型减少了支撑的受力面和增加身体不稳定性，这就要求我们需要强大腰腹力量才能完成标准动作。
从运动数量来看，因为支撑受力难度低，传统卷腹的平地运动能够完成多次数的卷腹，但瑜伽球卷腹的次数相对少。高强度的肌肉力量下，同样标准动作瑜伽球卷腹对腹部肌肉刺激大，只能“少次数多组数”的力量训练强化腰腹。
不同大小瑜伽球对腰腹训练感受力是截然不同的。
为什么瑜伽球卷腹不伤腰？
瑜伽球就是利用球体特殊特性锻炼腰腹和背部的孤立针对性训练，肌肉抗阻力运动中按摩肌肉和稳固脊椎，从而缓解腰肌疲劳过度。
所以，瑜伽球卷腹不伤腰基于球体材质特性、肌肉耐力训练两个方面。
从瑜伽球的特性来看，瑜伽球内部充气可以在腰腹编排动作中伸展挤压，触摸各个部位促进血液循环和肌肉放松。球面凹凸有致的凸点，能够按摩身体部位减少赘肉，舒缓脊椎承受力。
从肌肉耐力训练来看，瑜伽球卷腹对腹横肌与腹直肌要求高，只有提升肌肉耐力和腹部收缩力才是真正掌握力量训练发力点，增强身体平衡力。判断腹肌耐力平衡的方面如下：
怎样瑜伽球卷腹练出马甲线？
虽然瑜伽球卷腹不易，但效果明显可以缓解腰酸疼痛问题，利用上下交替、上卷腹、侧卷腹等动作训练三块腹部肌肉，打造川字形马甲线。
腹横肌：上卷腹
腹横肌是位于上腹部深层肌肉，呈垂直走向是天然保护腰带，通过上卷腹伸缩锻炼外层赘肉脂肪，凸显腹横肌肌肉线条。
动作要领
仰卧在瑜伽球上，后腰部紧贴球面，双脚垂直地面与上半身呈平行直线。仰面横躺时，手肘朝外打开抵住脖颈，用嘴呼气腹横肌紧绷发力带动身体向上，向上至60度平行停住5秒。
缓慢呼吸三层卷腹，后腰仍旧停留在瑜伽球上，不能悬空。上半身呈天花板向上延伸，而不是向前探头。
腹直肌：上下交替
腹直肌是马甲线必备的下腹部表层肌肉，呈上至下变窄的腹肌保护带，通过伸缩抗阻力的上下交替动作能够变成黄金倒三角。
动作要领
双脚与肩同宽，垫脚俯身向下，双手支撑球面准备。手肘微屈，支撑上半身上下波动，身体永远保持水平直线。
肩膀后旋下沉，左手向下弯曲肘关节，身体左侧俯身向下，换成肘关节支撑球面，腹直肌紧绷发力。
腹外斜肌：侧卷腹
想要练出马甲线就要活动腹外斜肌两侧线条，才能与腹直肌形成漂亮川字线。腹外斜肌是卷腹运动最容易忽视的肌肉，只能针对性孤立训练才能锻炼到这块小肌群。
动作要领
单手支撑地面平行，单侧半身以臀部为轴保持平衡，双腿夹住瑜伽球以腹外斜肌侧腰力量缓慢向下收紧，双腿朝上同时收缩，膝关节微屈不发力。
单手枕住脖颈，呼气侧身向上倾斜，感受腹外斜肌明显拉伸收缩感，夹紧瑜伽球呈向上抬起脚的状态。
以上三个动作，每次坚持30个，轮流相互锻炼，每周保持4次运动量。
写在最后
卷腹是最直接简单形成腹部线条的动作，除了用瑜伽球保护腰肌不承受力外，还要配合腹式呼吸才能真正有效锻炼腹部肌肉，防止腰部疲劳受伤。运动后的拉伸动作也是防止腰肌疲劳，用泡沫轴前后滚动方式直接放松深层肌肉，彻底拉伸腰部肌肉。
以上就是咱们今天的全部内容，非常感谢您的阅读，有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后都会回复的，非常感谢您的支持和关注，谢谢大家。
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